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A doença coronária é uma das principais causas de morte em todo o mundo. Contudo, na maioria dos casos pode ser evitada com a adoção de um estilo de vida saudável.
O que é a doença coronária
A doença coronária ocorre quando as artérias que irrigam o coração com sangue rico em oxigénio ficam estreitadas ou bloqueadas devido ao acumular de gordura. Esta condição pode provocar dor no peito (angina), falta de ar e, em casos mais graves, o enfarte do miocárdio.
Fatores como alimentação inadequada, sedentarismo, tabagismo e hipertensão contribuem para o desenvolvimento da doença, tornando a prevenção essencial.
Hábitos para prevenir a doença coronária
Pequenas mudanças no dia-a-dia podem ter um grande impacto na saúde do coração, reduzindo o risco de complicações graves, como o enfarte do miocárdio. Destacam-se 10 hábitos fundamentais para prevenir a doença coronária. Comece hoje mesmo a cuidar do seu coração.
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Adote uma alimentação equilibrada
O que comemos tem impacto direto na saúde cardiovascular. Uma dieta rica em frutas, legumes, cereais integrais, peixes gordos e gorduras saudáveis, como o azeite, contribui para a redução do colesterol LDL (o colesterol “mau”) e para a manutenção de um peso saudável. Evite alimentos processados, ricos em sal, açúcar e gorduras saturadas.
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Pratique exercício físico regularmente
A atividade física é um dos pilares da prevenção da doença coronária. Exercícios como caminhada, corrida, ciclismo ou natação ajudam a fortalecer o coração, melhorar a circulação sanguínea e controlar a pressão arterial. O ideal é praticar pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
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Controle o peso corporal
O excesso de peso e a obesidade estão diretamente relacionados com o aumento do risco de doença coronária. Manter um índice de massa corporal (IMC) dentro dos valores recomendados e evitar a acumulação de gordura abdominal são medidas essenciais para proteger o coração.
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Evite o tabagismo
Fumar é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares. As substâncias químicas presentes no tabaco danificam os vasos sanguíneos, aumentam a pressão arterial e reduzem os níveis de oxigénio no sangue. Parar de fumar tem benefícios imediatos e a longo prazo para o coração.
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Modere o consumo de álcool
O consumo excessivo de álcool pode elevar a pressão arterial e contribuir para o aumento de peso, fatores de risco de doença coronária. Se optar por beber, faça-o com moderação.
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Durma bem e reduza o estresse
A qualidade do sono tem impacto direto na saúde cardiovascular. Dormir entre sete e nove horas por noite ajuda a regular a pressão arterial e reduzir o stresse, um dos fatores que contribuem para doenças do coração. A prática de técnicas de relaxamento, como ioga ou meditação, também é recomendada.
Leia também: Estudos poligráficos do sono: o que são e para que servem
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Mantenha os níveis de colesterol sob controlo
O colesterol alto é um dos principais fatores de risco para doença coronária. Realizar exames regulares e adotar uma alimentação equilibrada são fundamentais para manter os níveis adequados de colesterol.
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Monitorize a pressão arterial
A hipertensão é conhecida como um “assassino silencioso”, uma vez que pode não apresentar sintomas, mas causa danos graves no coração e vasos sanguíneos. Manter um controlo regular da pressão arterial e seguir as recomendações médicas é essencial para prevenir complicações.
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Controle os níveis de glicose no sangue
A diabetes é um fator de risco importante para doença coronária. Controlar os níveis de glicose no sangue através de uma dieta equilibrada e atividade física ajuda a evitar danos aos vasos sanguíneos e ao coração.
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Realize check-ups regulares
A prevenção é sempre a melhor estratégia. Consultar um médico regularmente para avaliações da saúde cardiovascular permite detetar precocemente qualquer alteração e tomar medidas antes que se desenvolvam problemas mais graves.
Clínica do Coração | Heart Center
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