5 hábitos para a prevenção da diabetes

A prevenção da diabetes tipo 2 é um tema crucial para a saúde pública, especialmente considerando o aumento da prevalência global desta condição. Estão em maior risco de desenvolver diabetes pessoas com excesso de peso/obesidade, com pressão arterial ou colesterol elevados, com história de enfartes do miocárdio ou acidentes vasculares cerebrais, mulheres que tenham tido diabetes gestacional e pessoas com familiares de primeiro grau com diabetes.

As chamadas “medidas de estilo de vida” desempenham um papel fundamental na prevenção da diabetes e incluem:

1. Alimentação equilibrada, que inclua alimentos de elevada qualidade nutricional como frutas, vegetais, cereais integrais; “gorduras saudáveis” como azeite, nozes e sementes; fontes de proteína magra como peixes, aves, leguminosas; que exclua alimentos processados, gorduras saturadas, farinhas brancas e evite açucares adicionados. É também importante controlar a ingestão de hidratos de carbono (presentes na massa, arroz, batata), limitando o tamanho das porções nas refeições;
2. Prática regular de atividade física é essencial para a prevenção da diabetes tipo 2. Recomenda-se pelo menos 2h30m de atividade física moderada por semana, como caminhada rápida, podendo incluir treino de resistência. Para pessoas com dificuldade de mobilidade, evitar o sedentarismo pode por si só melhorar o controlo da elevação do açúcar no sangue após as refeições.
3. Deixar de fumar, pois o tabagismo aumenta o risco de diabetes;
4. Em pessoas com excesso de peso ou obesidade a perda de 5-10% do peso corporal reduz significativamente o risco de diabetes;
5. Manter acompanhamento regular no médico assistente para rastreio periódico de diabetes, bem como para controlo de fatores de risco para o seu desenvolvimento.

Dr.ª Inês Lemos Damásio
Endocrinologista na Clínica de Endocrinologia, Diabetes e Nutrição do Hospital Cruz Vermelha

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