Como lidar com a ansiedade da época de exames universitários

A época dos exames universitários é um dos momentos mais desafiantes para muitos estudantes. A pressão para obter boas notas, o volume de matérias para estudar e os prazos apertados podem gerar ansiedade, afetando a saúde mental e o desempenho académico.

No entanto, existem estratégias eficazes que podem ajudar os estudantes a lidar com esta fase de forma mais tranquila e produtiva. O Hospital Cruz Vermelha (HCV) partilha alguns conselhos práticos para ajudar a gerir a ansiedade durante a época de exames.

1. Plano de estudos realista

A organização é a chave para reduzir a ansiedade. Crie um plano de estudos detalhado, dividindo as matérias em partes mais compactas. Considere:

• Priorizar os tópicos mais importantes: foque-se nas áreas que exigem mais atenção.
• Reservar intervalos regulares: pausas curtas entre as sessões de estudo ajudam a manter a concentração e evitam o cansaço excessivo.
• Estabelecer metas diárias realistas: concluir tarefas concretas promove uma sensação de progresso.

2. Utilizar técnicas de relaxamento

Incorporar técnicas de relaxamento na rotina pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade. Experimente:

• Exercícios de respiração profunda: inspirar lentamente pelo nariz, segurar o ar por alguns segundos e expirar pela boca pode ajudar a acalmar o sistema nervoso.
• Meditação ou mindfulness: praticar mindfulness ajuda a reduzir pensamentos negativos.
• Alongamentos ou ioga: estas atividades aliviam tensão muscular e promovem o bem-estar.

3. Cuide da alimentação e do sono

A saúde física está diretamente relacionada com o bem-estar mental. Durante a época de exames:

• Opte por alimentos nutritivos: inclua frutas, legumes, cereais integrais e fontes de proteínas magras na dieta.
• Evite excesso de cafeína e açúcar: apesar de parecerem aumentar a energia, podem causar nervosismo e queda de energia posteriormente.
• Priorize o sono: dormir o suficiente é essencial para consolidar a memória e melhorar a capacidade de concentração.

Leia também: Estudos poligráficos do sono: o que são e para que servem

4. Mantenha-se ativo

A prática regular de atividade física é uma forma eficaz de reduzir a ansiedade. Exercícios como caminhadas, corrida ou natação ajudam a liberar endorfinas, substâncias que promovem sensações de felicidade e relaxamento. Além disso, o exercício físico pode melhorar o foco e a energia.

5. Evite comparações desnecessárias

Cada estudante tem o seu próprio ritmo de aprendizagem. Comparar o seu progresso com o dos colegas pode aumentar o stress e prejudicar a autoconfiança. Concentre-se nas suas metas pessoais e no seu plano de estudos.

6. Peça ajuda quando necessário

Se a ansiedade atingir graus preocupantes, não hesite em procurar apoio. Converse com amigos, familiares ou colegas sobre o que está a sentir. Além disso, considere procurar apoio de um profissional de saúde mental.

O HCV oferece serviços especializados para ajudar estudantes a gerirem o stress e a ansiedade de forma eficaz.

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7. Encare os exames com positividade

Ao mudar a forma como encara os exames, é possível reduzir parte da pressão. Veja como uma oportunidade de demonstrar o que aprendeu, em vez de um desafio insuperável. Manter uma atitude positiva pode fazer uma grande diferença na sua confiança e desempenho.

A ansiedade durante a época de exames é comum, mas pode ser gerida com organização, autocuidado e apoio. Lembre-se de que a sua saúde mental é tão importante quanto o desempenho académico ou até mais.

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