+351 217 714 000
A saúde visual é um dos pilares fundamentais para a qualidade de vida, afetando diretamente o nosso bem-estar, produtividade e interação com o mundo. Problemas de visão, como miopia, catarata e glaucoma, são comuns, mas muitos podem ser evitados ou minimizados através de hábitos simples e medidas preventivas.
Leia também: Visão e as patologias mais comuns
Neste artigo, abordamos algumas estratégias eficazes para promover a saúde visual, desde a importância de consultas regulares até práticas diárias que ajudam a proteger os olhos. Cuidar da visão é um comportamento essencial para garantir uma vida plena e ativa. Pequenos gestos podem fazer toda a diferença na preservação deste sentido tão valioso.
Hábitos para melhorar a saúde visual
Proteja os seus olhos da radiação ultravioleta (UV)
A exposição solar, nomeadamente aos raios UV, pode danificar as estruturas oculares, acelerando a sua degeneração. Utilize óculos de sol com proteção UV sempre que estiver ao ar livre, não só no Verão. É importante não esquecer as outras estações do ano em que há viagens à neve no Inverno, por exemplo.
Aplique a regra dos 20-20-20
Se passa longos períodos em frente a um ecrã, descanse os olhos a cada 20 minutos, olhando para algo a mais de (20 pés) 6 metros de distância, durante 20 segundos. Este simples hábito ajuda a reduzir a fadiga ocular.
Trabalhe com a iluminação correta
Certifique-se de que lê ou trabalha com uma iluminação adequada. A luz deve ser suficiente para evitar o esforço ocular, mas sem ser excessivamente brilhante, para prevenir cefaleias e desconforto ocular.
Preste atenção à sua postura e à distância dos ecrãs
Ao usar computadores, tablets ou smartphones, mantenha uma distância adequada (cerca de 50 a 60cm) e ajuste o ângulo e a luminosidade do ecrã para minimizar o esforço dos olhos. Uma postura correta também ajuda a reduzir a fadiga visual e muscular.
Faça pausas regulares em ambientes secos ou com ar condicionado
Locais com ar condicionado ou ambientes secos podem causar desconforto e olho seco. Procure fazer pausas, piscar frequentemente os olhos e usar lágrimas artificiais para manter os olhos hidratados.
Evite coçar os olhos
Coçar os olhos pode causar lesões corneanas, além de aumentar o risco de infeções ao transferir microrganismos das mãos para os olhos. Caso sinta irritação ou comichão, consulte um oftalmologista para um diagnóstico adequado.
Adote uma alimentação saudável e variada
Uma dieta rica em vitaminas e antioxidantes (como as vitaminas A, C e E, e ómega-3) pode ajudar a prevenir doenças oculares. Inclua na sua alimentação frutas, vegetais de folhas verdes e peixes como o salmão e a sardinha. Uma dieta equilibrada e variada é um fator protetor de eventuais patologias oculares, tanto a nível da superfície ocular como da retina, e consequente promoção da saúde da visão.
Pratique exercício físico regular
A prática de atividade física ajuda a controlar condições como a hipertensão arterial e a diabetes, que podem afetar negativamente a sua visão. Cuide do seu corpo para proteger também os seus olhos.
Realize exames oftalmológicos regulares
Consulte o seu oftalmologista periodicamente, mesmo na ausência de sintomas, para a deteção e prevenção precoce de diversas patologias, não só as que se manifestam de forma mais clara, como as cataratas e as de retina, mas também aquelas que podem levar à cegueira de forma completamente silenciosa, como o glaucoma.
Promover a saúde visual é uma responsabilidade contínua que exige atenção e práticas conscientes no dia a dia. A visão é um dos sentidos mais preciosos e cuidá-la deve ser sempre uma prioridade.
Dr. Filipe Miguel Braz
Coordenador da Clínica de Oftalmologia e Saúde Visual do HCV
Técnico Miguel Santos
Ortoptista Coordenador na Clínica de Oftalmologia e Saúde Visual do HCV
Faça as suas marcações através do número +351 217 714 000 ou do formulário de marcações.
Siga as nossas redes sociais – Facebook, Instagram, LinkedIn e YouTube – e fique a par de tudo o que se passa no Hospital Cruz Vermelha.